Pourquoi estimer son 1RM ?
Le 1RM estimé permet de suivre la progression sans forcément tester une répétition maximale. C’est utile pour mesurer une tendance, organiser ses charges et comparer ses performances dans le temps.
L’estimation reste imparfaite, mais elle devient intéressante quand elle est suivie régulièrement avec les mêmes règles.
- Suivre une tendance.
- Comparer les cycles.
- Éviter de tester trop souvent un vrai max.
Une formule simple pour commencer
Le calculateur utilise une estimation courante basée sur la charge et le nombre de répétitions. Plus le nombre de répétitions monte, plus l’estimation devient approximative.
Pour les séries longues, gardez le résultat comme repère, pas comme vérité absolue.
Garder ses records dans Elyra
Elyra permet de relier les records aux séances, aux exercices et à la progression globale. Vous ne regardez pas un chiffre isolé : vous voyez comment il s’inscrit dans votre routine.
Estimer votre 1RM
Entrez une charge et un nombre de répétitions propres. L'estimation est surtout utile pour suivre une tendance, pas pour forcer un max chaque semaine.
Questions fréquentes
Un 1RM estimé remplace-t-il un vrai max ?
Non. Il donne une approximation utile, mais un vrai max dépend aussi de la technique, de la fatigue et du contexte.
Sur combien de répétitions le calcul est-il le plus fiable ?
Il est souvent plus pertinent sur des séries courtes à modérées, par exemple entre 2 et 8 répétitions.
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